1.64 boyunda 43 kiloyum. öğünlerim düzensiz ve az yerim bu aralar almak için yiyorum ama yediklerim de göbeğime gidiyor gibi. kilo almamı destekleyecek ve kalçamdan almamı saglayacak evde yapabileceğim egzersizler önerir misiniz?
0
CEVAP 1
İ*****
squat yapabilirsin, göbek eritmek için mekik iyi olabilir
0
CEVAP 2
N*****
kendine bir beslenme planı olusturmalisin. daha cok protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen, kalçan icin ilk öncelikle kilo alman gerekiyor. eğer doktora gidiyorsan bu kilo durumun icin gym'e başlayabilir misin, protein tozu kullanabilir misin onu sor. doktora gitmesen bile gym'e gitmene bir engel yok. yapacağın şeyleri erteleme ve kendi beslenme düzenini oluştur. biraz kilo aldiktan sonra kalça çalışabilirsin. iyi gecelerrr <3
