SORU

M****** E**** Y*****

Vücudumun ve zihnimin düzgün işleyişi için uyku düzenim nasıl olmalı acaba? Bunun için kaç saat uyumalıyım?

4

UZMAN CEVABI

Diyetisyen Melike Nur Özen

Otoriteler yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması gerektiğini söyleseler de, bu kişiden kişiye değişiklik gösteren bir durum. Erken yatıp erken kalkmanın da, beden ve ruh sağlığı için etkilerini gösteren birçok çalışma var dolayısıyla çok geç saatlerde uyumamaya/uyanmamaya eğer yaşam tarzınız elveriyorsa, özen göstermek gerekiyo :) bir önemli husus da kaliteli uyku. Yatmadan 2-3 saat öncesinde yemek yemeyi kesmek, gerekirse minik esneme hareketleri yapmak, tv-telefon gibi mavi ışık yayan cisimlerle irtibatı 1 saat öncesinde kesmek de kaliteli uyumanıza yardımcı olacaktır :)

1

CEVAP 1

Ö*** F**** C*****

Belirli bir uyku düzenine sahip olmak zihin ve beden sağlığı için gerçekten önemli. Zamanında konuyla ilgili birçok araştırma yapmıştım. Öncelikle her insanın uykusundan alacağı verim değişkenlik gösterir. Bu yüzden deneyerek kendinize uygun bir düzen bulmanız iyi olacaktır. Uyku sırasında karanlık ortamda bulunmak, yatmadan önce dijital ekranlardan uzak durmak, spor ya da egzersiz yaptıktan sonra uyumak uykunuzun verimini arttırabilmektedir. Ek olarak tavsiye edilen uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Bazı kişiler 6 saatte de verimli bir uyku uyuyabilmektedir.

1