Uykularim cok kalitesizmis gibi geliyor sabah asla uykumu alarak uyanmis olmuyorum uyku kalitemi artirmam icin ne yapmami onerirsiniz
4
CEVAP 1
K****
erken saatte yatmaya çalış yatmadan 1 saat önce de ekrana bakmayı bırak kitap okumak bay faydalı diyolar uyku için
0
CEVAP 2
s*******
yatmadan önce telefona bakıyosan kesin bırak uykusuzluktan ölmeme rağmen telefona bakınca uyuyamıyorum sabaha zombi gibi uyanıyorum
0
CEVAP 3
m*****
aksam rutini olusturabilirsiniz yatmadan once duzenli bir aksam rutini olusturmak vucudunuza uyku zamani geldigini hatirlatir
0
CEVAP 4
r**** k*******
Gün içinde hafif veya orta seviyede egzersizler uyku kalitenizi arttırabilir
0
CEVAP 5
Y****
Melatonin takviyeleri uykunuzu düzene getirebilir
0
CEVAP 6
M***** R***
gurultulu bir ortamda yasiyosaniz beyaz gurultu makinesi kullanarak arka plan gurultulerini bastirabilir
0
CEVAP 7
M*****
Ses egzersizlerini deneyebilirsin
0
CEVAP 8
A**
Magnezium al , gerçekten çok iyi geliyor. 100 mg magnezyumun çözemeyeceği uyku yok 😂😂😂🎉🎉🎉
0
CEVAP 9
e***
karanlık bi odada uyumaya çalış yattığın yerde ışık olmasın
0
CEVAP 10
D****
Yatak odanızın ışık almasını engelleyip uyku kalitenizi arttırabilirsiniz
0
CEVAP 11
s*****
yatmadan once yavas ve rahatlatici muzik dinlemek stres seviyenizi azaltabilir
0
CEVAP 12
u*** ş*****
uyku genellikle iyi nefes alamamaktan dolayı çok kesilen bi şey bi doktora gidebilirsin öyle vi rahatsızlığının olduğunu düşünüyosan
0
CEVAP 13
H****
işlerini zamanında halledersen sanırım rahat edersin
0
CEVAP 14
d****
farklı uyku pozisyonları deneyerek kendinize en rahatı bulun
0
CEVAP 15
E***** Ç******
uyku günlüğü tutmak isinize yarayabilir
0
CEVAP 16
E***
Uyku oncesi nefes egzersizlerini deneyebilirsin
0
CEVAP 17
e***
gün içinde enerjini atacak şeyler yapıp öyle uyumak daha rahat bi uyku sağlayabilir
0
CEVAP 18
d****** d*******
lavanta yagi gibi rahatlatici esansiyel yaglar kullanarak uyku oncesi rahatlama saglayabilirsiniz
0
CEVAP 19
H**** P*******
Melisa yada papatya çayı içebilirsin
0
CEVAP 20
_********
ben de senin gibiyim surekli uykusuz uyaniyorum gun icinde inanilmaz dusuk oluyorum falan
0
CEVAP 21
M***** E***
ben bu bantlardan kullandım etkisini gördüğümü düşünüyorum
0
CEVAP 22
D**** A****
Uyumadan önce günün stresini geride bırakmak için zihin egzersizi yapabilirsini
0
CEVAP 23
T*****
uyumadan önce nefes egzersizi yapabilirsin ya da ses egzersizlerini deneyebilirsin
0
CEVAP 24
H**** H****** S****
10 3 2 1 yöntemini uygulayabilirsin 10:Uyumadan 10 saat önce kafein tüketmeyi bırakın. 3:Uykudan 3 saat önce yemek yemeyin. 2:Yatmaya 2 saat kala iş yapmayı bırakın. 1:Yatmaya 1 saat kala telefon,televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere bakmayı bırakın.
2
CEVAP 25
T***** İ****
Su tuketimini azaltini yatmadan once asiri miktarda su icmekten kacinin
0
CEVAP 26
a**** d*****
profeyonel yardim alabilirsin devam ederse saglik profesyonellerine danisabilirsin
0
CEVAP 27
E*** H****
yatmadan once kitap okuyun zihninizi rahatlatir
0
CEVAP 28
b***
bilmiyorum ama uyku apnen falan olmadığından emin ol benim öyle bi problemim vardı uzun yıllar uyku uyuyamadım
0
CEVAP 29
H**** H**** U***
Karanlik perdeler kullan bir de uyumadan once olumsuz seyler dusunmemeye calis gelecege yonelik hayallerini dusunebilrisin veya yakin vadede yapmayi planladigin seyleri dusunurken uykuya dalarsin zaten
