Spor yaptığımız günlerde (kilo koruma döneminde) ekstradan hangi besin gruplarından kaç porsiyon tüketelim? (süt/et/ekmek/meyve/yağ)

CEVAP 1

Z***** Ç****

Ben haşlanmış tavuk tüketiyorum 200 gr kadar. Daha ağır sporlar yapıyorsan gramı arttırabilirsin. Ben 45 dakika spor yapıyorum bu bazen cardio oluyor bazen ağırlık oluyor. Bir de spor günlerim de bitter çikolata ve 1 tane yumurta tüketmeye çalışıyorum. 2 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği tüketiyorum, ve bol yeşillik... Yağ fazla tüketmiyorum sadece yumurtayı tavada yapıyorum ben onun için 1çay kaşığı kadar yağ kullanıyorum bir de bazen akşam yemeğinde salataya kullanıyorum 1 yemek kaşığı kadar ama o da nadir. Özellikle ağırlık çalıştığım günlerde yiyorum bunları.