Sevgili arkadaşlar spor ile 6 ay da 6 kilo alıp 2 haftada 4 kilo veren enteresan bir yapım var amacım kilo almak boy 181 kilo 73 napcaz ya çözümü olan yok mu yaş 29
0
CEVAP 1
M**** Y******
Günlük kalori ve makro ihtiyacini hesapla ve her gün o günlük ihtiyacin 300-500 kalori üstünü temiz besinlerden almaya özen göster.
0
CEVAP 2
H*****
Merhaba, Kilo alımı için öncelikle beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. Gün içinde yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almanız gerekiyor. Bununla birlikte günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için yeterli miktarda beslenmeniz de önemli. Egzersiz programınızı artırarak da kilo alımınızı destekleyebilirsiniz. Ağırlık egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ancak, egzersizleri aşırıya kaçmadan ve uygun bir program çerçevesinde yapmanız gerekiyor. Ancak, hızlı kilo alımı sağlayan diyetler sağlıksız olabilir ve kalıcı bir çözüm olmayabilir. Sabırlı olun ve sağlıklı şekilde kilo almak için beslenme ve egzersize dikkat edin. 2 haftada 4 kilo vermek ise sağlıklı önerilebilecek bir hız değildir. Kaybedilen kilolar çoğunlukla su kaybından olacak ve kalıcı bir çözüm olmayacaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için her hafta maksimum 1-2 kilo kaybetmek önerilir. Umarım bu bilgiler yardımcı olur. Sağlıklı günler dilerim.
