Selamlar. Vücut geliştirme ile uğraşıyorum yaklaşık 3.5 senedir.
Şu sıralar sık sık hastalanıyorum ve 4 kilo verdim.78 den 74 e düştüm. 1.82 boyum var ve 85 kilo olmayı hedefliyorum. Günlük almam kalori miktarını hesaplamam gerekiyor. Kullandığım uygulama 2300 cal gösterdi ama yeterli olacağını sanmıyorum. Günüm çok aktif geçiyor. Günlük kaç kalori almam gerekiyor makrom mikron nasıl olmalı yardımcı olurmusunuz? Şimdiden teşekkürler.

Question

Selamlar. Vücut geliştirme ile uğraşıyorum yaklaşık 3.5 senedir.&#xA;Şu sıralar sık sık hastalanıyorum ve 4 kilo verdim.78 den 74 e düştüm. 1.82 boyum var ve 85 kilo olmayı hedefliyorum. Günlük almam kalori miktarını hesaplamam gerekiyor. Kullandığım uygulama 2300 cal gösterdi ama yeterli olacağını sanmıyorum. Günüm çok aktif geçiyor. Günlük kaç kalori almam gerekiyor makrom mikron nasıl olmalı yardımcı olurmusunuz? Şimdiden teşekkürler.

Answer

Günde kaç kalori yaktığının bir ölçüsü olan Toplam Günlük Enerji Harcamanızı öğrenmek için TDEE hesaplayıcısını kullan. Bu kalori hesaplayıcı aynı zamanda BMI, BMR, makrolar ve diğer birçok faydalı istatistiği de gösterecektir. Ben de kas kütlemi artırmak için bir ara tdeecalculator.net sitesinden denemiştim. Senin hedefin bulk ise ve kilo alımını kastan istiyorsan yaklaşık 3000 cal, 240 g protein, 125 g yağ, 280 g karb çıkıyor. Yine de kendin hesapla, bu sadece genelleme.