Sağlıklı bir spor için nasıl bir ısınma süreci geçirmeliyiz?
2
CEVAP 1
A*****
Yapacağınız çalışmaya göre ısınma hareketlerinin çeşitliliği değişmektedir bu yüzden sabit bir süre söylemek doğru olmaz . Onun yerine kişinin terlemesini sağlayacak ancak yormayacak süre ve yoğunlukta olması yeterli olacaktır. Isınmanın etkisi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, çok erken yapılmamalıdır.
1
CEVAP 2
S***
Sağlıklı bir spor için ısınma süreci oldukça önemlidir ve vücudunuzun kaslarını, eklemlerini ve kardiyovasküler sistemini hazırlar. Isınma yapmadan direkt olarak spor yapmak sakatlanma riskini arttırabilir. Isınma süreci yaklaşık 10-15 dakika sürmelidir ve temel hareketler, esneme hareketleri veya hafif cardio egzersizleri içermelidir. Bu süreçte amacınız vücudunuzdaki kan akışını arttırmak ve kaslarınızı esnetmek olmalıdır. Bu aynı zamanda yaralanma riskini minimize eder ve spor performansınızı artırır. Örnek bir ısınma rutini şöyle olabilir: - Hafif cardio egzersizleri yapmak (örneğin, koşu bandında yürümek veya bisiklet sürmek) - Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirerek kaslarınızı esnetmek - Basit yoga veya stretching egzersizleri yapmak - Squat veya lunges gibi temel hareketleri yapmak Unutmayın, spor yapmadan önce mutlaka bir ısınma yapın ve bu rutini değiştirerek birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.
