Ramazan aylarında, günlük 15-16 saat aç ve susuz kalan bünyeye bir anda yüklenmemek ve olası sağlık problemleriyle karşılaşmamak için hafif ve kontrollü beslenmeyi tercih etmekte fayda var. İftarı açarken 1 kase çorba içtikten sonra ana yemeklere geçmeden biraz bekleyin. Ana yemek tercihleriniz protein ve sebze kaynaklarından olsun. Mutlaka salata yada sebze tüketelim. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmemek hem daha sonrasında acıkmamanızı hem de kilo kontrolünüzü sağlar. Daha fazla bilgi için benden ön görüşme alabilirsiniz. ☺️🙏🏻
1
CEVAP 1
N****
Sağlıklı bir iftar menüsü, protein, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ, lif ve vitaminler-mineraller dahil olmak üzere tüm besin gruplarını içermelidir. İftarda hemen aşırı yemek yeme yerine, yavaş yavaş ve azar azar yemek, mide ile sindirimi yavaşlatan lif, protein ve sağlıklı yağ bakımından zengin yiyecekler tüketmek çok önemlidir. Bu nedenle, iftar bölümüne hafif bir çorba veya su içerek başlamak iyi bir fikir olabilir. Daha sonra az miktarda tam buğday veya kepekli ekmeğiyle birlikte bir porsiyon proteinli besin (tavuk, balık veya et), birkaç kaşık sebze yemeği ve salata gibi birkaç sebze çeşidi tüketmek iyi bir seçim olacaktır. Tatlılar ve tatlı atıştırmalıklar yerine, taze meyve ve süt ürünleri gibi doğal tatlılar seçin. Son olarak, iftardan sonra yeterli sıvı tüketmek ve aralıklı oruç tutarken sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulamak çok önemlidir.
Diyetisyen Meltem Işık
