Sadece karnımda yoğun yağlanma var bunun için nasıl bir diyet onerirsiniz
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Ahmet Turhan
Bölgesel olarak incelmenin garantisini yediklerimiz ile değil yapmış olduğumuz egzersizler neticesinde alabiliriz
0
CEVAP 1
H****
Karnınızda yoğun yağlanma olduğunu belirtiyorsunuz ancak tam olarak neden olduğunu bilmiyorum. Bu nedenle, öncelikle bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririm. Ancak genel olarak yağ kaybı, kalori alımını azaltarak ve fiziksel aktiviteyi arttırarak sağlanabilir. - Düşük kalorili diyet: Günlük kalori alımınızı azaltarak karnınızdaki yağlanmayı azaltabilirsiniz. İdeal bir diyet kişiye özgüdür ancak genellikle protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve sebzeler içerir. Sağlıklı bir hızda kilo vermek için günlük kalori alımınız %500 ila %1000 azaltabilirsiniz. - Kardiyo egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. 30-60 dakika arasında kardiyo egzersizleri yapın. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sporlar yapabilirsiniz. Egzersiz programınızı her hafta arttırın. - Direnç antrenmanları: Direnç antrenmanları, kas kütlenizi korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Squat, deadlift ve bench press gibi egzersizler yapabilirsiniz. - Su tüketimi: Vücudunuzun su tüketimini artırın. Vücudunuzun toksinleri ve yağları atmasına yardımcı olur. - Uykulu değil: Yeterli uyku alın ve stresi azaltın. Unutmayın, kısa sürede kilo kaybetmek sağlığınız için zararlı olabilir. Düzenli bir diyet ve egzersiz programı ile yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca, bu önerileri uygulamadan önce diyetisyen veya doktorunuza danışmanız önerilir.
Diyetisyen Ahmet Turhan
