PMS Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

Premenstrüel Sendrom (PMS), regl başlamadan yaklaşık 7–10 gün önce ortaya çıkan; hormonal dalgalanmalara bağlı fiziksel ve duygusal değişimlerin genel adıdır. Ovülasyon sonrası progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişimler, ruh hali ve beden üzerinde çeşitli semptomlara yol açabilir. PMS’in şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve belirtiler genellikle regl ile birlikte hafifler.

Fiziksel Belirtiler

• Karın ve Kasık Ağrısı: Rahmin kasılması kramp benzeri ağrılara neden olabilir.
• Bel ve Sırt Ağrısı: Kas gerilimi ve prostaglandin hormonları ağrı hissini artırabilir.
• Yorgunluk: Kan kaybı ve hormonal düşüş halsizlik yaratabilir.
• Baş Ağrısı: Hormon seviyelerindeki düşüş baş ağrılarını tetikleyebilir.
• Şişkinlik: Vücutta su tutulmasına bağlı ödem hissi oluşabilir. 

Duygusal ve Davranışsal Etkiler

• Enerji Düşüşü: Fiziksel yorgunlukla birlikte motivasyon azalabilir.
• Hassasiyet: Duygusal tepkiler daha yoğun yaşanabilir.
• İçe Dönme İsteği: Dinlenme ve yalnız kalma ihtiyacı artabilir.
• Odaklanma Zorluğu: Konsantrasyon ve üretkenlikte geçici düşüş görülebilir.

Bakım ve Yaşam Tarzı Önerileri

• Dinlenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi toparlaması için uyku önemlidir.
• Sıcak Uygulamalar: Sıcak su torbası kas gevşemesine yardımcı olabilir.
• Hafif Egzersiz: Yürüyüş ve esneme hareketleri ağrıyı hafifletebilir.
• Demir Destekli Beslenme: Yeşil yapraklı sebzeler ve protein tüketimi enerji seviyesini destekleyebilir. 

Ne Zaman Dikkat Edilmeli?

Aşırı ağrı, yoğun kanama veya düzensiz döngüler yaşanıyorsa bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Regl takibi yapmak, döngü düzenini ve vücuttaki değişimleri anlamayı kolaylaştırır.