PMS dönemi yeme atakları

PMS Dönemi Yeme Atakları: Nasıl Başa Çıkılır?

1. Dengeli Beslenme:

   • Küçük ve Sık Öğünler: Gün boyunca daha küçük ve sık öğünler yemek, kan şekerini dengede tutarak yeme ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Besin Değerleri Yüksek Gıdalar: Yüksek lifli gıdalar, kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, doygunluk hissini artırır ve aşırı yeme isteğini azaltabilir.

2. Su Tüketimini Artırmak:

   Vücudunuzu yeterince suyla doldurmak, sizi daha uzun süre tok tutabilir ve aşırı yemek yemenin önüne geçebilir.

3. Fiziksel Aktivite:

   Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal sağlığı iyileştirerek, PMS dönemindeki yeme ataklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

4. Duygusal Farkındalık:

   Yeme isteğinizin duygusal mı yoksa fiziksel açlık mı olduğunu anlamaya çalışın. Stres, sıkıntı ya da can sıkıntısı gibi duygusal nedenlerle yemek yeme eğilimi, PMS döneminde yaygındır.

5. Sağlıklı Atıştırmalıklar:

   Kriz anlarında, sağlıklı atıştırmalıklara (örneğin, taze meyve, yoğurt, kuruyemiş) yönelmek, daha az sağlıklı seçeneklere göre daha iyi bir tercih olabilir.

6. Uyku Düzeni:

   Yeterli ve düzenli uyku, PMS döneminde yeme ataklarına eğilimi azaltabilir.

7. Profesyonel Yardım:

   Eğer yeme atakları kontrol edilemez bir hale gelirse, bir beslenme uzmanı veya psikologdan yardım almak faydalı olabilir.