Oruç tutarken kilo vermek isteyenler için bazı önerilerimiz şunlar olabilir: 1. Kalori alımını azaltmak Oruç tuttuğunuz zamanlarda daha az yemek yersiniz, bu nedenle kalori alımınız azalır. Ancak, gün batımından önce ve gün doğumundan sonra uygun miktarda besin tüketmek önemlidir. İftardan sahura kadar bol su içmenizi özellikle tavsiye ederim. Bu sayede metabolizmanız hızlanarak kilo kaybına katkıda bulunur. 2. Düzenli olarak egzersiz yapmak Oruç tutarken hareket etmek, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Egzersiz deyince sadece spor salonuna gitmek anlaşılmasın; yürüyüş, ev içinde yapılabilecek egzersizler ve bahçe işleri gibi aktiviteler, herhangi bir salon veya alet kullanmadan evde yapabileceğiniz egzersizlerdir. 3. Dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak Oruç tutarken belli bir düzende beslenmek oldukça önemlidir. İftardan sahura kadar geçen sürede, öğünlerinizi tükettiğiniz zaman ve miktarlarına göre ayarlamalısınız. Unutmayın, öğünlerinizde doğru karbonhidrat, yağ, protein ve lif bileşenlerini dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. 4. Uyku düzeninizi dengelemek Yeterli miktarda uyku almak, kilo vermek için önemlidir. Gündüzleri uyumak mecburiyetindeyseniz, elektromanyetik cihazlarınızın öğünlerinizden en az 2 saat önce kapalı olduğundan emin olun ve ekrandan en az bir saat önce ekran ışığının yoğunluğunu azaltmaya çalışın. 5. Stres yönetimi Stres, kilo vermek isteyenler için bir düşman olabilir. Stres nedeniyle vücudumuz kortizol hormonunu arttırır ve bu da yağ depolama sürecine neden olur. Bu nedenle, stres yönetim tekniklerini öğrenmek ve stresli zamanlarda kendinizi rahatlatacak faaliyetler planlamak, kilo vermenize yardımcı olabilir. 6. Profesyonel destek Oruç tutarken kilo vermek istiyorsanız, bir diyetisyenle görüşmek iyi bir fikir olabilir. Uzman bir diyetisyen, size uygun bir beslenme planı hazırlayabilir ve kilo verme sürecinde size destek olabilir.
0
CEVAP 2
N***
Sadece oruc tutma mola vererek ip atlamayi dene. En cok kalori yakma seklidir
