Regl Döneminde Kabızlık veya İshal Olma Nedenleri ve Yönetimi

Nedenleri

1. Hormonal Değişiklikler

   Prostaglandinler: Adet döneminde prostaglandin seviyeleri artar. Bu maddeler, rahim kaslarını kasarak adet kanamasını tetikler, aynı zamanda bağırsak kaslarını da etkileyebilir, bu da kabızlık veya ishale yol açabilir.

   Progesteron Seviyeleri: Progesteron hormonu, adet döngüsünün ikinci yarısında artar ve bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, bu da kabızlığa neden olabilir.

2. Stres ve Duygusal Faktörler

   Adet dönemi bazen artan stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir, bu da sindirim sistemi üzerinde dolaylı bir etki yapabilir.

Kabızlık ve İshal Yönetimi

• Dengeli ve Lifli Diyet: Lif bakımından zengin gıdalar (tam tahıllar, sebze ve meyveler) sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Bol Su İçmek: Yeterli su tüketimi, sindirim sistemini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
• Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve kabızlığı azaltabilir.
• Stresi Azaltma Yöntemleri: Meditasyon, yoga ve rahatlatıcı aktiviteler, stresi azaltarak sindirim üzerinde olumlu etki yapabilir.