antropometrik ölçüm sonuçları, beslenme ve fiziksel aktivite durumunuz dikkate alınarak düzenli beslenme programı sonucunda sağlıklı kilo artışı sağlayabilirsiniz
0
CEVAP 1
H*****
Hızlı kilo alımı sağlamak sağlık açısından pek önerilmez. Ancak, sağlıklı beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak kilo alımı mümkündür. Aşağıdaki adımları izleyerek kilo almanızı sağlayabilirsiniz: 1. Kalori alımını arttırarak: Kilo almanın temel prensibi kalori alımının, kalori harcamasından daha fazla olmasıdır. Bu nedenle, kalori miktarını artırmak için daha fazla yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. Ancak, bu süreçte sağlık açısından önemli olan besinleri de almanız gerekiyor. 2. Protein alımını arttırarak: Protein, kaslarınızın yapısı için önemlidir. Protein alımını artırmak, sağlıklı kilo kazanımını teşvik eder. Somon, tavuk, hindi, yumurta, süt, peynir, kırmızı et gibi protein açısından zengin gıdalar yiyebilirsiniz. 3. Egzersiz: Egzersiz yaparak kalori harcamasını artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak aynı zamanda kas kütlenizi artırabilirsiniz. 4. Az sıklıkla yemek yemek: Daha sık yemek yemek, günlük kalori alımınızı artırsa da, daha az sıklıkla yemek yemek (örneğin, 3-4 kez) daha fazla kalori almanıza izin verebilir. 5. Kalori açısından zengin içecekler: Soda gibi kalorisi yüksek ve sağlıklı olmayan içeceklerden kaçının. Kalori açısından zengin sıvılar yerine süt, meyve suyu gibi daha sağlıklı içecekler içebilirsiniz. Ancak, sıvıların ne kadar kalori içerdiğini de unutmayın. Unutmayın, sağlıklı bir şekilde kilo alarak, sağlıksız alımından daha uzun süreli bir fayda sağlayabilirsiniz. Ayrıca, kilo alımı devam ettiğinde tartıldığınız zamanlardan sonra daha fazla zorluğa neden olabilen sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Yukarıdaki öneriler dahilinde kilo alırken sağlığınızı korumak çok önemlidir.
Diyetisyen FURKAN FATİH ÇETİN
