SORU

M**** B****

Merhaba futbol müsabakası günü neler yenilebilir ve 1 2 gün öncesi neler yenilebilir

0

UZMAN CEVABI

Diyetisyen Beyza Nur Karakaş

hiç denemediğiniz bir besini tüketmeyin müsaba gününde farklı etkiler doğurabilir. Karbonhidrata ihtiyacınız olacağından sağlıklı karbonhidratlardan alabilirsiniz örneğin tam tahıllı ekmek gibi kahvaltılarımızda dokunmuyorsa yumurtayı eksik etmeyelim ve de el ayasından biraz büyük ölçüde et yemeniz günlük olarak önerilebilir spor öncesi için

0

CEVAP 1

N****

Merhaba, Futbol müsabakası günü için en iyi seçenekler arasında protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımını içeren bir öğün planlaması yer alır. Birkaç gün öncesinde ise, su ve elektrolitler dahil vücudu hidrate etmek önemlidir. Yiyecekler arasında tavuk, balık, yumurta veya tofu gibi protein kaynakları ile esmer pirinç, tatlı patates, bulgur veya tam buğday makarnası gibi kompleks karbonhidratlar bulunabilir. Aynı zamanda sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağ kaynakları olan avokado, fındık ve tohumlar gibi gıdalar da önerilebilir. Ayrıca, maç gününden önce aşırı yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmak ve yeterli miktarda su içmek de önemlidir. Maç gününde ise enerji düzeyini yüksek tutmak için küçük ve sık öğünler tüketilebilir. Sağlıklı bir diyet takip etmek, futbol performansınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun yemek planlaması için bir diyetisyenle görüşmenizi öneririm. Saygılarımla, Diyetisyen

0