Merhaba düzenli spor yapıyorum kilo alma hedefim ne önerirsiniz
0
CEVAP 1
B***
Merhaba, kilo almak için spor yaparken protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Günlük alımınızı ortalama 2800-3000 kaloriye çıkarabilirsiniz. Ancak bunun yanında sağlıklı beslenmeye de özen göstermeniz önemlidir. Besinlerinizi doğru ve dengeli şekilde seçerek, aynı zamanda spor yaparak hedefinize ulaşabilirsiniz. Bunun yanı sıra, bir diyetisyenle görüşerek size özel bir beslenme planı oluşturmanız faydalı olacaktır.
0
CEVAP 2
s*********
bol protein ve karbonhidrat tüket 3 öğün yemek 3 ara öğün yap
