Merba ben gebeyim 170 buyundayi 95 kililom var. Ne yapmam lazım
0
CEVAP 1
A****
Merhaba sizin ve bebeğinizin sağlığı için bence uzmana danışmalısınız. Burada diyetisyenlerden ücretsiz ön görüşme alabiliyoruz siz de alabilirsiniz✨
0
CEVAP 2
F****
Merhaba, İlk önce vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayarak ideal kilonuzu belirlemeniz gerekiyor. VKİ hesaplama yöntemi şu şekildedir: VKİ = Kilo (kg) / boy x boy (m) Örneğin, boyunuz 1.70 m ve kilonuz 95 kg ise VKİ değeriniz: VKİ = 95 / (1.70 x 1.70) = 32,8 Bu değer obez kategorisinde olduğunuzu gösterir. Sağlık açısından ideal olan VKİ değeri 18.5-24.9 arasındadır. Bu yüzden kilo vermeniz gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, öncelikle beslenme düzeninizi gözden geçirip sağlıklı beslenmeye çalışın. İşlenmiş gıdalardan, fast foodlardan uzak durun. Yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller almanız gerekiyor. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmanız da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ağırlık antrenmanları ve kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta kilo vermek için çok hızlı ve radikal bir şekilde diyet yapmak değil, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermenizdir. Diyetisyeninizin de desteğiyle programınızı oluşturmanız daha sağlıklı bir kilo verme süreci için faydalı olacaktır.
