Luteal dönemde artan iştahın hormonal nedenlerini keşfedin; tatlı isteği, karbonhidrat yönelimi ve iştahı dengelemek için uygulanabilecek önerileri öğrenin.
Diyetisyen Serpil Beril Parça Yayınlanma Tarihi : 16.02.2026
Güncellenme Tarihi : 17.02.2026
Luteal dönem, ovülasyon sonrasında başlayıp regl gününe kadar devam eden döngü fazıdır. Bu süreçte progesteron hormonu yükselirken östrojen seviyesi düşmeye başlar. Hormonal dengedeki bu değişim; metabolizma hızında artışa ve buna bağlı olarak iştahın belirgin şekilde yükselmesine neden olabilir. Vücut, yaklaşan regl dönemi için daha fazla enerji depolama eğilimine girebilir.
Bu fazda özellikle karbonhidrat ve tatlı isteğinin artması oldukça yaygındır. Bunun nedeni yalnızca açlık değil; serotonin (iyi hissettiren hormon) seviyelerindeki düşüştür. Vücut, serotonin üretimini desteklemek için hızlı enerji sağlayan besinlere yönelme sinyali verebilir. Bu nedenle luteal dönemde artan iştah, çoğu zaman biyolojik bir ihtiyaçtan kaynaklanır ve döngünün doğal bir parçası olarak kabul edilir.
Luteal Dönemde İştah Artışının Nedenleri
• Progesteron artışı: Metabolizma hızını yükselterek daha fazla enerji ihtiyacı yaratabilir.
• Serotonin düşüşü: Tatlı ve karbonhidrat isteğini artırabilir.
• Kan şekeri dalgalanmaları: Daha sık acıkma hissine yol açabilir.
• Enerji depolama eğilimi: Vücut regl öncesi döneme hazırlanır.
• Duygusal yeme eğilimi: Ruh hali değişimleri iştahı etkileyebilir.
Bu Dönemde İştahı Dengelemek İçin Küçük Öneriler
• Ana öğünleri atlamamak: Uzun açlıklar isteği artırabilir.
• Kompleks karbonhidrat tercih etmek: Tam tahıllar daha dengeli enerji sağlar.
• Protein ve lif tüketimini artırmak: Tokluk süresini uzatabilir.
• Magnesium ve sağlıklı yağlara yer vermek: Tatlı isteğini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Su tüketimini artırmak: Açlık ve susuzluk hissi karışabilir.
