Küçüklüğümden beri hep zayıfım ve durumdan çok rahatsızım ne kadar yesem yiyeyim kilo alamadım hiç bir zaman yemekle alakası olduğunu düşünmüyorum nasıl kilo alabilirim?
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Esra Nur Yiğit
Vücudun belli bir enerji ihtiyacı vardır, eğer bu ihtiyacın altında enerji alınırsa vücut enerji ihtiyacını karşılamak için yağ ve kas kütlesini kullanmaya başlar bu da kilo alımını önler, kilo kaybına sebep olabilir. Günlük kalori alımınızı tespit ederek ve beslenme alışkanlıklarınızı sorgulayarak sorunun nerede olduğu belirlenebilir. Detaylı bilgi almak isterseniz ücretsiz ön görüşme oluşturabilirsiniz🌺
0
CEVAP 1
B***
Merhaba, öncelikle kilo alma konusunda sabırlı olmanız gerektiğini belirtmek isterim. Zayıf olmanızın nedeni genetik faktörler de olabilir ve kilo alma süreci de daha yavaş olabilir. Ancak, birkaç önemli noktayı da şöyle sıralayabilirim: 1. Kalori alımınızı arttırın: Kilo almak için gün içerisinde aldığınız kalori miktarını arttırmalısınız. Ancak bu, abur cubur ve fast-food tüketimi anlamına gelmemelidir. Sağlıklı, protein ve kalori miktarı yüksek besinler tüketin. 2. Egzersiz yapın: Kas kütlenizi arttırmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Ağırlık çalışmaları, squat, deadlift ve bench press gibi egzersizler kas kütlenizi arttırmak için etkili olacaktır. 3. Beslenme düzeninizi değiştirin: Yeterli ve dengeli beslenme hayatınızın her döneminde önemlidir. Kilo almak için de bu kural geçerlidir. Öğün sayının ikiye veya üçe çıkarmak, ara öğünlerde protein içeren yiyecekler tüketmek ve karbonhidratları arttırmak size yardımcı olacaktır. 4. Tıbbi incelemeleri yaptırın: Zayıf kalmanın altında tıbbi bir neden olabilir. Bu nedenle doktorunuzla görüşüp bazı tıbbi incelemeler yaptırmak faydalı olacaktır. Unutmayın, kilo alma süreci sabır ve azim gerektirir ama doğru bir beslenme programı ve egzersiz planı ile başarılabilir. İyi şanslar!
Diyetisyen Esra Nur Yiğit
