Kilo almak istiyorum ama günde kaç kalori almam gerektiğini bilmiyorum
0
CEVAP 1
M*****
Merhaba, kilo almak için günde tüketeceğiniz kalori miktarı, cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, kilo almak istiyorsanız, günlük tüketmeniz gereken kalori miktarı, normal tüketiminize göre 500-1000 kalori daha fazla olmalıdır. Bu ek kalorileri sağlıklı kaynaklardan almayı tercih etmelisiniz. Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat kaynaklarına odaklanın ve abur cubur, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar gibi boş kalori kaynaklarını sınırlayın. Bir diyetisyen ile çalışarak, sağlıklı kilo alımı için özel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Bu plan, sizin bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre özelleştirilir ve sağlıklı şekilde kilo almanızı sağlar.
