Ketojenik Diyette Kas Kütlesi Korunumu

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta proteinli bir diyet türüdür. Bu diyet, vücudun ketozis adı verilen bir metabolik duruma girmesini sağlar. Ketozis, vücudun yağlarını enerji için kullanmaya başlaması anlamına gelir. Bu durumda, vücut yağ yakarak enerji üretir ve bu da kilo kaybına neden olur.

Ancak, ketojenik diyet yaparken kas kütlesi kaybı da yaşanabilir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken kas kütlesini korumak önemlidir. Bunun için şu ipuçlarına dikkat edebilirsiniz:

  • Yeterli protein alımı: Protein, kas kütlesini korumak için önemlidir. Ketojenik diyet yaparken yeterli miktarda protein almak, kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Ancak, fazla protein de ketozis durumunu etkileyebilir, bu nedenle protein alımını dikkatli bir şekilde ayarlamak gerekir.
  • Egzersiz: Egzersiz yapmak, kas kütlesini korumanın en önemli yollarından biridir. Widerstrom ve arkadaşları tarafından yapılan bir araştırmada, ketojenik diyetle birlikte yapılan egzersizin kas kütlesi kaybını önlediği gösterilmiştir.
  • Elektrolit dengesi: Ketojenik diyet yaparken, vücuttaki elektrolit dengesi önemlidir. Elektrolitler, kas kasılmaları ve sinir fonksiyonları için gereklidir. Bu nedenle, ketojenik diyet yaparken yeterli miktarda sodyum, potasyum ve magnezyum almak, kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
  • Uyku: Yeterli uyku, kas kütlesini korumak için önemlidir. Uyku sırasında, vücuttaki büyüme hormonu salınımı artar ve bu da kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Ketojenik diyet yaparken kas kütlesi kaybı yaşamamak için yukarıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir. Ancak, herkesin vücudu farklı olduğundan, ketojenik diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

*Sitemizde bulunan yazılar yalnızca farkındalık yaratmak amaçlıdır. Tıbbi tavsiye içermez. Yazılardan yola çıkarak herhangi bir hastalık tanısı konulamaz. Yalnızca psikiyatri hekimleri ve doktorlar hastalık tanısı koyabilir.

Başarı Hikayelerimiz

Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.

2 milyon

Aylık Uygulama İçi Etkinlik

265 bin

Kayıtlı Üye

4.9 / 5

Uygulama Puanı

2 bin

Uygulama Yorumu

Gözüm kapalı güvenebileceğim canım diyetisyenim👼🏼 Tamamen size göre, aç kalmadan ve kısıtlamadan listenizi hazırlıyor. Bu konudaki bilgilerine ve tecrübesine siz de güvenebilirsiniz🎉

Buse O.

Diyetisyenime bayıldım enerjisi harika anlatması çok güzel hiç diyetisyenden destek almadim çok ama çok memnun kaldım ilk görüşmeden çok teşekkür ederim kendisine

Birgül Ş.

Arkadaşlar bu uygulama sayesinde 25 kg verdim. Bu süre zarfında benimle gerçekten çok ilgilendiler. Hem tavsiyeleriyle hem motive etmeleriyle bir numara. Ben çok memnun kaldım tavsiye ediyorum.

Dr. Zed

Diyetisyen ücretleri normale kıyasla o kadar uygun ki süper. Özellikle kalori ve su takibi yapmak için de oldukça keyifli bir uygulama

glshbtr

dünya tatlısı, ekstra sabırlı bir insan ❤️ Doğum sonrası hem emzirirken hem de yağ kaybetmek istediğim çok da yoğun spor yaptığım bir süreçteyim. metabolizma olarak ortalama pek çok kişiye kıyasla bedenimin ihtiyaçları çok farklı olmasına rağmen tüm profesyonelliği, ilgisi ile yanımda 🌸

Nihan

Hayatımda ikinci kez diyetisyenden destek alıyorum mervenur hanim bir diyetisyen değil sanki ailen gibi sizi heran her saniye takip ediyor eline liste verip göndermiyor yani 5 değil 1000 yıldızı hak ediyor

Seyhan B.

çok ilgili işini iyi yapan çok tatlı bi hanım.

Yusuf

hem tatlı dilli hem de zayıflatan bir diyetisyen düşünün 🙏 daha ne isteriz ki 🥰

Sedanur G.

67 kilodan 62 kiloya düştüm sadece 4 haftada, saglikli ve doyarak özellikle bilinçli bir şekilde diyet yaparak(hiç aç kalmadan) verdiğim kilolar için teşekkür ederim serpil hanım😊

Leyla B

Diyetisyenlerden
Birebir Online Hizmet Al!

Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.

Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.

Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.

Sana özel diyet programına erişirsin.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.

İster görüntülü ister sesli konuşursun.

Bütçene en uygun paketi seçersin.

Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.

Kolayca randevu oluşturursun.

Şimdi Randevu Al, Diyete Hemen Başla!
Sağlık Uzmanlarından Birebir Online Hizmet Al!