Karatay Diyeti, sağlıklı beslenmeyi hedefleyen ve kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği hedeflenen bir diyet programıdır. Dr. Canan Karatay tarafından oluşturulan bu diyet, vücutta kan şekerinin dengelenmesi, insülin direncinin azaltılması ve kilo verilmesi amaçlarına yöneliktir. Bu diyet programı, son dönemlerde popüler hale gelmiştir ve birçok kişi tarafından uygulanmaktadır.
Karatay diyetinde, temel prensip olarak, şekerli, işlenmiş, hazır gıdalar ve beyaz unlu gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Bunun yerine, tam buğday, sebzeler, meyveler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Bu diyet programı, düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yüksek yağ içeren bir diyet programı olarak kabul edilir. Diyet programında, günlük su tüketimi önemlidir. Gün içerisinde en az 2 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca, düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapmak ve yeterli uyku almak da diyet programının önemli bir parçasıdır.
Karatay diyeti, bireysel özelliklere ve hedeflere göre değişebilir. Bu nedenle, diyetisyen veya doktor ile görüşüp kişiye özel bir diyet programı hazırlanması önerilir. Bu şekilde, kişinin ihtiyaçlarına en uygun diyet programı belirlenerek sağlıklı bir şekilde kilo vermesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesi sağlanabilir.
Karatay diyeti, sağlıklı beslenme ve kilo verme amacıyla uygulanan bir diyet türüdür. Bu diyetin temel prensipleri arasında işlenmiş gıdaların tüketilmemesi, glisemik indeksi yüksek olan yiyeceklerin azaltılması ve hayvansal yağlardan uzak durulması yer almaktadır.
Karatay diyetinde tüketilmesi gerekmeyen yiyecekler şunlardır:
- Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Kek, bisküvi, şeker, çikolata, hazır meyve suları gibi şekerli ve işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.
- Beyaz unlu ürünler: Beyaz ekmek, makarna, beyaz unlu tatlılar gibi beyaz unlu ürünler tüketilmemelidir.
- Fast food ürünleri: Hamburger, patates kızartması, nugget gibi fast food ürünleri tüketilmemelidir.
- Hayvansal yağlar: Kırmızı et, tereyağı, krema, süt gibi hayvansal yağlar tüketilmemelidir.
Beslenme planının kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğinden, diyetisyen desteği almak diyetin başarısı açısından önemlidir.
Kahve, Karatay diyetinde bazı kısıtlamalarla tüketilebilir. Karatay diyeti, asitli içeceklerin tüketimini sınırlar, bu nedenle kahve asidik bir içecek olduğundan sınırlı miktarda tüketilmesi önerilir. Ayrıca, kahveye şeker veya süt eklenmesi de tavsiye edilmez. Eğer kahve tüketmek isterseniz, şekersiz ve süt katkısız bir şekilde tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Beslenme planının kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğinden, diyetisyen desteği almak diyetin başarısı açısından önemlidir.
Kahve, Karatay diyetinde bazı kısıtlamalarla tüketilebilir. Karatay diyeti, asitli içeceklerin tüketimini sınırlar, bu nedenle kahve asidik bir içecek olduğundan sınırlı miktarda tüketilmesi önerilir. Ayrıca, kahveye şeker veya süt eklenmesi de tavsiye edilmez. Eğer kahve tüketmek isterseniz, şekersiz ve süt katkısız bir şekilde tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Beslenme planının kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğinden, diyetisyen desteği almak diyetin başarısı açısından önemlidir.
Karatay diyetinde maden suyu tüketmek mümkündür. Ancak, maden suyunun da asidik olduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle, maden suyunun tüketiminde sınırlama yapılması önerilir. Ayrıca, maden suyuna şeker veya tatlandırıcı eklenmesi de tavsiye edilmez. Beslenme planının kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğinden, diyetisyen desteği almak diyetin başarısı açısından önemlidir.
Karatay diyeti, uzun süreli bir diyet olarak tasarlanmamıştır. Bu diyet, genellikle kısa süreli uygulamalarla birlikte kilo verme veya sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmak için tercih edilir. Karatay diyetinin süresi kişiye ve hedefe göre değişebilir. Karatay diyetini uygulamaya başlamadan önce mutlaka bir diyetisyen veya uzman bir doktorla görüşerek, diyetin size uygun olup olmadığını ve ne kadar süre uygulamanız gerektiğini öğrenmeniz önemlidir.
- Meyveler: Elma, armut, çilek, kayısı, portakal, mandalina, greyfurt gibi düşük şekerli meyveler tercih edilebilir.
- Tahıllar: Kepekli ekmek, tam buğday unu, yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi tam tahıllı besinler tüketilebilir.
- Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta, nohut, mercimek, kuru fasulye gibi protein kaynakları tercih edilebilir.
- Yağlar: Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar tüketilebilir.
- Süt ürünleri: Yoğurt, kefir, lor peyniri gibi düşük yağlı süt ürünleri tüketilebilir.
- Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz gibi yüksek proteinli kuruyemişler tüketilebilir.
Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.
Aylık Uygulama İçi Etkinlik
Kayıtlı Üye
Uygulama Puanı
Uygulama Yorumu
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.
Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.
Sana özel diyet programına erişirsin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.
İster görüntülü ister sesli konuşursun.
Bütçene en uygun paketi seçersin.
Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.
Kolayca randevu oluşturursun.
