herkesin sevdiği yediyi veya vücuduna iyi gelen farklıdır ve ye yediğin değil ne kadar yediğin önemli ama örnek vermek gerekirse protein, lif, karbonhidrat ve yağ olmalı tabağında bunlar da protein olarak 1 yumurta kesin olmalı 1 dilim peynir ya da 3 kasik yoğurt 2 dilim hindi füme bu üçünden birini seçebilirsin karbonhidrat olarak 2 etimek 2 galeta 1 wasa 1 tam tahıllı ekmek ya da 1 küçük patatesten herhangi birini seçebilirsin lif olarak istediğin sebzeler havuç marul domates maydanoz salatalık vs ama kesinlikle tabağında olmalı yağ olarak da 7 zeytin, çeyrek avakado, 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesinden herhangi birini seçebilirsin
