Göbeğim ve basenin sadece kilomdan memnunum ne önerirsiniz
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Ebru Kaya
Kilonuz normal dahi olsa ,yağ oranınız yüksek olabilir ve bu sebepten bazı bölgelerinizden rahatsız olabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programıyla bu sorununuzu çözebilirsiniz.
0
CEVAP 1
H******
Merhaba, Kilodan memnun olmanız harika! Ancak, vücut şeklinizi değiştirmeye ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye yardımcı olmak için diğer önerilerim var. Öncelikle, bel çevrenizi ve kalça çevrenizi ölçerek bir body mass index (BMI) hesaplayabilirsiniz. Eğer BMI'niz normal aralıkta değilse, vücut yağ oranınızı düşürmeye yardımcı olacak egzersizler ve diyet değişiklikleri yapmanız önerilir. Ayrıca, diyetinize sağlıklı yağlar (avokado, ceviz, gibi), kompleks karbonhidratlar (kepekli tahıllar, bakliyat türleri, sebzeler), protein (et, balık, tavuk, fasulye, soya) ve lif (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar) ekleyebilirsiniz. Basenleri ve bel çevrenizi azaltmaya yardımcı olacak egzersizler (koşma, yüzme, bisiklet sürme, dans, vb.) de yapabilirsiniz. Son olarak, düzenli uyku, stres yönetimi ve su tüketimine dikkat etmek de sağlıklı kilo yönetimi için önemli faktörlerdir. Umarım bu öneriler yardımcı olacaktır!
Diyetisyen Ebru Kaya
