Gebelik ve Sağlıklı Beslenme

Gebelik ve Sağlıklı Beslenme

Diyetisyen Meltem Çarıkçı

Gebelik, annenin beslenme durumunun savunmasız olduğu bir yaşam dönemini temsil etmektedir. Gebelik öncesi ve sırasında beslenme alışkanlığı bebeğin gelişim sürecini etkilerken bir yandan da annenin gebelik sonuçlarını büyük ölçüde etkilemektedir. Çalışmalar, annenin gebelik sürecinde beslenme durumunun ve besin alımının; bebeklerin erişkinlik döneminde hipertansiyon ve diyabet gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski üzerinde etkisi olduğunu göstermiştir.

Gebelikte en önemli durumlardan biri, gebelik sonucunu önemli derede etkileyen vücut ağırlığı ve gebelik döneminde kazanılan vücut ağırlığıdır.

Tablo 1. Gebelikte Sağlıklı Kilo Artışı

Kategori

Beden Kütle İndeksi

Kilo Artışı

Zayıf

< 19.8

12,5-18

Normal kilolu

19.8-25

11,5-16

Fazla kilolu

25-29

7-11,5

Obez

29

< 6

** Beden Kütle İndeksi boy ve kiloya dayalı bir hesap olup, obezitenin şiddetini değerlendirmek için kullanılır.

Gebelik Öncesi Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri

  • Doktorunuza başvurun. Tüm tıbbi durumları danışın.
  • Ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi edinin.
  • Aktif bir yaşam planlayın. Doktorunuzun önerilerine de uyacak şekilde egzersiz yapın.
  • Sağlıklı ağırlığı koruyun. (BKI Normal Kilolu = 19.8-25.0)
  • Sigara kullanıyorsanız bırakın. Sigaraya maruziyetinizi azaltın.
  • Günde 400 mg folik asit alın. Folattan zengin besinler ile beslenin.
  • Alkolden kaçının.
  • Az az; sık sık yiyiniz.
  • Kızartma yöntemini yemeklerinizde tercih etmeyin.
  • Çok yağlı ve şekerli besinleri tüketmeyin.
  • Salam sosis gibi işlenmiş et ürünlerini tüketmemeye özen gösterin.
  • Unutulmamalı ki; fazla tuz alımı vücutta ödemi arttırır.
  • Sebze ve meyveleri bol suda iyice yıkayıp meyvelerin kabuklarını soyarak tüketin.
  • Kuruyemiş ve kuru meyveleri porsiyonlarına dikkat ederek tüketin.
  • Koyu çay kansızlığa neden olmasından dolayı gebelikte tüketilmemelidir.
  • Hazır meyve suları ve gazlı içecekleri tercih etmeyin.
  • Bol su tüketin.

Hadi Sağlıklı Yaşam Serüveninde Birlikte Yol Alalım!

Hadi Sağlıklı Yaşam Serüveninde Birlikte Yol Alalım!