SORU

.

Emziren bı anneyim diyetteyim ama 2 haftadır kilo hiç gitmiyo ne yapabilirim bu durumda

0

UZMAN CEVABI

Diyetisyen Melike Nur Özen

Merhaba öncelikle endişelenmeyin, emzirme döneminde vücut süt üretimi için ekstra 300-500 kkal kadar harcadığı için kilo vermeye oldukça elverişli bir dönem. Eğer vitamin-mineral-hormon düzeylerinizde bir anormallik yoksa, diyetiniz az ya da fazla kalori içermiyorsa, diyetinizin karbonhidrat/protein/yağ örüntüsü dengeliyse, yeterli su tüketiyorsanız kilo vermeniz gayet mümkün. Minik egzersizler de destekleyici olacaktır. Bütün bu maddeleri uygulamanıza rağmen veremiyorsanız, diyetin ilk haftalarında vücut bazen diyete direnç gösterebiliyor. Fakat bu geçici bir süreç. O yüzden sabırlı olun ve yolunuza devam edin. Eminin sonuç alacaksınız 💪

2

CEVAP 1

B***

Merhaba, Emziren bir anneye uygun bir diyet programı hazırlamadan önce öncelikle günlük enerji ihtiyacınızı hesaplamak gerekir. Çünkü emzirme sürecinde annenin günlük enerji ihtiyacı artar ve düzenli bir beslenme programıyla bu ihtiyacın karşılanması önemlidir. Diyetinizde dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir menü yapabilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam buğday ürünleri, balık ve tavuk gibi besinleri de diyetinize ekleyebilirsiniz. 2 haftadır kilo kaybınızın olmaması, diyetinizdeki kalori alımınızın fazla olabileceğini düşündürüyor. Beslenmenizdeki kalori alımınızı azaltmak için porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yapmanız da kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak emziren bir annenin diyet yaparken günlük alması gereken kalori miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Böylece hem süt miktarınızda azalmayacak hem de bebeğiniz yeterli beslenmiş olacaktır. Son olarak, diyetinizdeki herhangi bir değişiklik öncesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Sağlıklı günler dilerim.

0