Egzersizde protein alımı nasıl olmalıdır?

Günlük protein ihtiyacı kişiye ve egzersiz şiddetine göre değişir. Normal bireyde kilogram başına 0.8-1.0 gr günlük ihtiyacı hesaplanırken yapılan egzersize göre kilogram başına 1.2-2.0 grama kadar protein ihtiyacı artar. Özellikle antrenman sonrası toparlanma öğününün 20-40 gr kadar protein içermesini sağlamak gerekiyor. Egzersiz yapılan günlerde günlük protein ihtiyacını gün içine yayarak 3-4 saatte bir alınması daha doğru bir uygulama olur.