Dukan Diyeti, yüksek protein alımına dayanan bir diyet programıdır. Bu diyet, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı bir beslenme şekline dayanır. Diyet, dört evreye ayrılmıştır ve her evre belirli yiyeceklerin tüketilmesine izin verir.
1. Saldırı Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir. Tavuk, balık, yumurta ve sığır eti gibi protein kaynaklarına öncelik verilir. Bu aşama, vücudun hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Bu aşama, 1-7 gün sürer.
2. Seyir Aşaması: Bu aşamada, proteinlerin yanı sıra sebzeler de tüketilir. Ancak, patates, mısır ve fasulye gibi nişastalı sebzeler tüketmek yasaktır. Bu aşama, hedeflenen kiloya ulaşıncaya kadar devam eder. Bu aşama, 1-12 ay arasında sürer.
3. Tahıl Aşaması: Bu aşamada, tam tahıllar ve meyveler de diyetinize eklenir. Ancak, bu aşamada da nişastalı sebzelerden kaçınılmalıdır. Bu aşama, hedeflenen kilonuzu korumak için sürekli olarak uygulanır.
4. Sonsuzluk Aşaması: Bu aşamada, diyetinizi ömür boyu sürdürmek için sağlıklı bir beslenme planı hazırlamanız gerekmektedir. Bu aşama, diyetin ilk üç aşamasındaki kuralları takip etmenizi gerektirir.
Dukan Diyeti, kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi de teşvik eder. Ancak, bu diyeti uygulamadan önce bir doktor veya diyetisyenle konuşmanız önerilir.
Dukan diyeti, herkes için uygun olmayabilir. Aşağıdaki durumlar Dukan diyetini yapmak için uygun olmayan kişileri içermektedir:
- Hamile veya emziren kadınlar
- Yaşlılar veya çocuklar
- Diyabet hastaları
- Böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar
- Kalp hastalığı olanlar
- Aşırı kilolu olmayanlar veya normal kilolu insanlar
Dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyet olduğu için, bazı insanlar için sağlık riski taşıyabilir. Bu nedenle, herhangi bir diyet programına başlamadan önce, doktorunuza danışmanız önerilir.
Maalesef, Dukan diyeti bir içecek değil, protein ağırlıklı bir diyet programıdır. Dukan diyeti, proteinler ve sebzeler gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri önerir. Ancak, Dukan diyeti boyunca su tüketimi oldukça önemlidir ve günde en az 8 bardak su içmeniz önerilir.
Dukan diyetinde, su tüketimi oldukça önemlidir ve günde en az 8 bardak su içmeniz önerilir. Ayrıca, şekersiz sıvılar da tüketebilirsiniz. Bu içecekler arasında siyah kahve, bitki çayları, yeşil çay, limonlu su ve light içecekler yer alabilir. Ancak, tatlandırıcılar ve yapay tatlandırıcılar Dukan diyeti sırasında mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
Dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyet olduğu için, bazı insanlar için sağlık riski taşıyabilir. Özellikle, Dukan diyeti yüksek protein içeriği nedeniyle, böbrek fonksiyonunu etkileyebilir ve böbrek taşı riskini artırabilir. Ayrıca, uzun süreli uygulamaları tiroid hormonlarını etkileyebilir ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Dukan diyetinin diğer bir olası zararı, yeterli miktarda lif içermemesidir. Bu nedenle, kabızlık ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Dukan diyeti ayrıca, diğer besin gruplarını sınırlandırdığı için, uzun vadede dengeli bir beslenme sağlamaz. Bu nedenle, herhangi bir diyet programına başlamadan önce, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Dukan diyeti, günlük öğün sayısını sınırlandırmaz, ancak önerilen beslenme programı 4 aşamadan oluşur ve her aşama farklı bir beslenme planı içerir. İlk aşamada, yalnızca yüksek proteinli yiyecekler tüketilir. İkinci aşamada, sebzeler de diyetinize dahil edilir. Üçüncü aşamada, meyveler ve tam tahıllar gibi daha fazla gıda çeşidi eklenir. Son aşamada ise, dengeli bir beslenme planı uygulanır ve diyetinize uygun yiyeceklerin yanı sıra, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar da dahil edilir.
Bu nedenle, Dukan diyetinde kaç öğün yenmesi gerektiği, uygulanan aşamaya ve kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir. Ancak, her öğünde yüksek proteinli yiyecekler tüketmek önemlidir ve öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
Dukan diyeti sırasında hazımsızlık problemi yaşayanlar için bazı çözümler şunlardır:
Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar Dukan diyetinin son aşamalarında diyetinize eklenir. Bu gıdalar, hazımsızlık sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.
Su tüketimini artırın: Su içmek, hazımsızlık sorununu azaltabilir.
Probiyotikler tüketin: Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak sağlığınızı destekler ve hazımsızlık sorununu azaltabilir.
Yavaş yavaş yiyin: Yavaş yemek yemek, hazımsızlık sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.
Baharatları kullanın: Zencefil, nane ve kekik gibi baharatlar, hazımsızlık sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak, hazımsızlık probleminiz devam ederse veya şiddetlenirse, doktorunuza danışmanız önerilir.
Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.
Aylık Uygulama İçi Etkinlik
Kayıtlı Üye
Uygulama Puanı
Uygulama Yorumu
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.
Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.
Sana özel diyet programına erişirsin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.
İster görüntülü ister sesli konuşursun.
Bütçene en uygun paketi seçersin.
Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.
Kolayca randevu oluşturursun.
