sağlıklı yağlar, kavrulmamış kuru yemişler avakado zeytinyağı tereyağı kaymak susam tahin hindistan cevizi yağı sağlıklı protein; mercimek , bakliyatlar yumurta süt yoğurt tavuk ton balığı hindi füme balık karbonhidrat; kızartılmamış her türlü patates, tam tahıllı ekmekler, tam buğdaylı makarna, yulaf, pilav, bulgur, çorba tüm sebze yemekleri brokolii alternatifler: filtre kahve, yeşil çay, bal, fit barlar, pekmez, bitter çikolata ve bolca suuuu
