Utangaçlık ve çekingenlik birçok insanda görülen yaygın bir durumdur. Fakat bu durum, günlük yaşamı ve işlevselliği önemli ölçüde etkilemeye başladığında çekingen kişilik bozukluğu (ÇKB) olarak adlandırılır. ÇKB'lu kişiler, aşırı utangaçlık, yetersizlik duygusu, eleştiriye karşı hassasiyet ve reddedilme korkusu gibi belirtiler gösterirler. Bu da sosyal ilişkilerden kaçınma, iş ve eğitim hayatında zorluk çekme ve yalnızlık gibi sorunlara yol açabilir.
Çekingen Kişilik Bozukluğu Belirtileri:
Çekingen Kişilik Bozukluğu Tanısı:
ÇKB tanısı, bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılan değerlendirmeyle konulur. Uzman, kişinin semptomlarını ve günlük yaşamını nasıl etkilediğini sorgular. Kişilik envanterleri ve diğer testler de tanıya yardımcı olabilir.
Çekingen Kişilik Bozukluğu Tedavisi:
ÇKB tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisi birlikte veya ayrı ayrı kullanılabilir.
Çekingen Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkmak:
Çekingen kişilik bozukluğu (ÇKB), aşırı utangaçlık, yetersizlik duygusu, eleştiriye karşı hassasiyet ve reddedilme korkusu ile karakterize bir kişilik bozukluğudur. ÇKB'lu kişiler, sosyal ilişkilerden kaçınma, iş ve eğitim hayatında zorluk çekme ve yalnızlık gibi sorunlar yaşayabilirler.
Nedenleri:
ÇKB'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genetik ve çevresel faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Tanı:
ÇKB tanısı, bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılan değerlendirmeyle konulur. Uzman, kişinin semptomlarını ve günlük yaşamını nasıl etkilediğini sorgular. Kişilik envanterleri ve diğer testler de tanıya yardımcı olabilir.
ÇKB, Türkiye'de nüfusun yaklaşık %1-2'sini etkilemektedir. Bu da her 50-100 kişiden birinin ÇKB'ye sahip olduğu anlamına gelir.
ÇKB'nin diğer kişilik bozukluklarıyla ilişkisi:
ÇKB'nin tedavisinde kullanılan psikoterapi türleri:
ÇKB'nin tedavisinde kullanılan ilaç türleri:
Çekingen Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkmak İçin İpuçları
1. Kendini Kabul Etmek:
Çekingen kişilik bozukluğunun bir kişilik bozukluğu olduğunu ve değiştirilmesinin kolay olmadığını kabul etmek önemlidir. Kendini bu şekilde kabul etmek, değişimin ilk adımıdır. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğrenmek ve sevmek, özgüvenini geliştirmene yardımcı olacaktır.
2. Uzman Yardımı Almak:
Bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak, çekingen kişilik bozukluğunun semptomlarını yönetmek ve günlük yaşamın kalitesini artırmak için önemlidir. Bir terapist, sana özel bir tedavi planı oluşturacak ve sana bu planı uygulamana yardımcı olacaktır.
3. Sosyal Becerilerini Geliştirmek:
Sosyal becerilerini geliştirmek, çekingen kişilik bozukluğunun semptomlarını yönetmenin en önemli yollarından biridir. Sosyal aktivitelere katılmak, yeni insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak önemlidir. Bunu yapmak için çeşitli kurslara veya gruplara katılabilir, gönüllü faaliyetlere katılabilir veya yeni insanlarla tanışmak için online platformları kullanabilirsin.
4. Kendine Güvenini Geliştirmek:
Kendine güvenini geliştirmek, çekingen kişilik bozukluğunun semptomlarını yönetmenin bir diğer önemli yoludur. Olumlu düşünmeyi öğrenmek, başarılarını kutlamak ve kendini başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmak önemlidir. Kendine güvenini geliştirmek için çeşitli egzersizler yapabilir ve kitap okuyabilirsin.
5. Stresle Başa Çıkmayı Öğrenmek:
Stres, çekingen kişilik bozukluğunun semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, stresle başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve yoga yapmak gibi teknikler stresi yönetmene yardımcı olabilir.
6. Destek Gruplarına Katılmak:
Çekingen kişilik bozukluğuna sahip diğer insanlarla iletişim kurmak ve deneyimlerini paylaşmak faydalı olabilir. Destek grupları, bu tür bir iletişim kurmak için ideal ortamlardır. Türkiye'de çekingen kişilik bozukluğuna sahip kişilere yönelik çeşitli destek grupları bulunmaktadır.
7. Kendini Sevmek ve Korumak:
Kendini sevmek ve korumak, çekingen kişilik bozukluğuyla başa çıkmak için çok önemlidir. Kendine karşı nazik ve şefkatli ol, sınırlarını belirle ve sana zarar verebilecek durumlardan uzak dur.
8. Asla Pes Etme:
Çekingen kişilik bozukluğuyla başa çıkmak zaman ve emek ister. Bu nedenle, asla pes etmemek ve değişim için çabalamak önemlidir.
Çekingen kişilik bozukluğu yaygın bir kişilik bozukluğudur. Fakat doğru tedavi ve destek ile ÇKB'li kişiler semptomlarını kontrol altına alıp, tatmin edici ve üretken bir yaşam sürebilirler.
Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.
Aylık Uygulama İçi Etkinlik
Kayıtlı Üye
Uygulama Puanı
Uygulama Yorumu
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık psikoloğundan kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden psikoloğuna ulaşırsın.
Görüntülü olarak seanslarını gerçekleştirirsin
Sana özel hazırlanmış terapi planı ile ilerlersin.
Bildirimler sayesinde seansını kaçırmazsın.
Mesaj seçeneğiyle sorularını hızlıca sorarsın.
Psikoloğun yaşam kaliteni arttıracak alışkanlıklar edinirsin.
Bütçene en uygun paketi belirlersin.
Yaşam kaliteni arttırırsın.
Kolayca randevu oluşturursun.
Daha güçlü ve özgüvenli hissetmek için ilk adımları atarsın.