Bireyin günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık olarak 90 mg kadardır. Bu ihtiyacı karşılamak için birkaç farklı besin tüketebilirsiniz. Örneğin, iki adet portakal yemek, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Ancak, C vitamini açısından zengin olan diğer besinleri de diyetinize dahil ederek çeşitlilik sağlamak mümkündür. İki adet portakal, yaklaşık 100-120 mg C vitamini içerir ve bu miktar, günlük ihtiyacınızı karşılar. Bir adet orta boy kivi, yaklaşık 70 mg C vitamini içerir. İki kivi yemek, günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Bir bardak (yaklaşık 150 gram) çilek, yaklaşık 85 mg C vitamini içerir. Bir bardak çilek tüketmek, günlük ihtiyacınıza yaklaşmanızı sağlar. Özellikle kırmızı biber, C vitamini açısından zengindir. Yarım bardak (yaklaşık 75 gram) doğranmış kırmızı biber, yaklaşık 95 mg C vitamini içerir. Yarım bardak (yaklaşık 78 gram) haşlanmış brokoli, yaklaşık 51 mg C vitamini içerir. Günlük ihtiyacınızı karşılamak için brokoli gibi sebzeler de tüketebilirsiniz. Yarım papaya, yaklaşık 95 mg C vitamini içerir. Papaya tüketmek, günlük ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Yarım greyfurt, yaklaşık 38 mg C vitamini içerir. Bir adet greyfurt yemek, günlük ihtiyacınızı karşılamaya yaklaşmanızı sağlar. Bir adet orta boy yeşil biber, yaklaşık 95 mg C vitamini içerir. Bir bardak (yaklaşık 67 gram) çiğ kale, yaklaşık 80 mg C vitamini içerir. C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için bu besinlerden bir veya birkaçını günlük diyetinize ekleyerek yeterli miktarda C vitamini alabilirsiniz. C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığı, cilt sağlığı ve genel vücut fonksiyonları için önemlidir. Bu nedenle, diyetinize C vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Eğer beslenme konusunda daha fazla bilgi almak veya özel bir beslenme planı oluşturmak istiyorsanız, bir diyetisyen veya sağlık profesyoneline danışmanız faydalı olacaktır.
