Bir diyet listesi ile halledilebilir olsaydı, herkes kilo verebilirdi diye düşünüyorum. Liste kişiye özel olmalıdır, ama genel yöntemler aslında basit. Rutininizi şu şekilde değiştirebilirsiniz, işe yarayacağını düşünüyorum. Uyanmanın ardından en az bir bardak (mümkünse bence yarım litre) su içmek ve gün içinde mümkün olduğunca az öğün örneğin 2 ana ve onların ortasına konulan 1 ara öğün yeterli olacaktır. bu öğünlerin arasına birkaç saat konulması yeterli. Bir süre besin takibi yapılabilir. İlk su uyanır ulanmaz alınmasının ardından kilonuzun yaklaşık 30 katı kadar günlük ml su içimi gereklidir yani örneğin 80 kilo bir insan 80×30=2400 yani 2,4 L günlük su içmesi onun için faydalıdır. Su içimlerini öğünlerden yarım saat önce ve sonra olmasına dikkat edilebilir. Aralıklı oruç ile beslenmeyi araştırıp size uygun olup olmadığına bir bakabilirsiniz, o da güzel bir beslenme şeklidir. Spor yapacaksanız ona uygun besin alımı için araştırma yapabilirsiniz. Eğer yardım düşünüyorsanız birçok online diyetisyenlik yapan diyetisyenler var, onları araştırıp yardım alabilirsiniz ^-^
0
CEVAP 2
F****
Merhaba, Kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmanız gerekiyor. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve bir örnek beslenme planı: 1. Düzenli ve yeterli öğünler tüketin: Günlük enerji ihtiyacınızın 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün şeklinde dağılımını sağlayın. Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin. 2. Yeterli miktarda su için: Günde en az 2-2.5 litre su tüketmeniz gerekiyor. 3. Rafine şeker ve unlu yiyeceklerden uzak durun: Beyaz ekmek, tatlılar, gazlı içecekler, cips ve kraker gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. 4. Yeterli miktarda protein tüketin: Öğünlerinize et, tavuk, balık, baklagiller gibi protein kaynakları ekleyin. 5. Sebze ve meyve tüketimine özen gösterin: Her öğünde sebze ve meyve tüketin. 6. Yağ tüketimini sınırlayın: Kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Zeytinyağı, avokado, fındık, badem gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edin. Örnek bir günlük beslenme planı: Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates, salatalık, yeşil çay. Ara öğün: 1 adet elma, az yağlı yoğurt. Öğle: Izgara tavuk, yağsız yoğurt, sebzeli bulgur pilavı. Ara öğün: 1 dilim az yağlı lor peyniri, 3-4 ceviz. Akşam: Izgara somon, sebzeli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği. Not: Bu örnekteki beslenme planı kişiye özeldir ve herkesin beslenme ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle sağlıklı bir diyet listesi almak için bir diyetisyenle görüşmenizi öneririm.
