Aralıklı Oruçta Akıllıca Yemek Seçimi Nasıl Olmalı?

Aralıklı Oruçta Besleyici Öğün Seçimi

Oruç aralarında tüketilen kaliteli ve besleyici öğünler, gün boyu tokluk hissi sağlamak ve enerji seviyesini korumak için önemlidir.

Önerilen Gıdalar

• Yüksek Lifli Yiyecekler: Lif bakımından zengin yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatır ve tokluk hissini artırır.
• Tam Tahıllar: Tam tahıllar, uzun süreli enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir.
• Protein Açısından Zengin Gıdalar: Tavuk göğsü, mercimek, tofu gibi protein kaynakları, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
• Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar, doygunluk hissini artırır ve kalp sağlığını destekler.

Örnek Öğün

Yeni başlayanlar için örnek bir öğün; kinoa tabanlı bir salata, yanında haşlanmış yumurta ve bir avuç badem olabilir. Bu kombinasyon, uzun süreli tokluk sağlar ve kan şekerini dengede tutar.