PMS Döneminde Tatlı Krizi Neden Olur?
PMS döneminde tatlı krizinin hormonal nedenlerini keşfedin; serotonin düşüşü, iştah artışı ve tatlı isteğini dengelemek için uygulanabilecek önerileri öğrenin.
Yayınlanma Tarihi : 16.02.2026
Güncellenme Tarihi : 17.02.2026
PMS (Premenstrüel Sendrom) dönemi, regl öncesindeki birkaç günü kapsayan ve hormonal değişimlerin belirginleştiği bir süreçtir. Bu fazda östrojen ve serotonin seviyelerinde düşüş yaşanırken, progesteron hormonu baskın hale gelir. Serotonin, ruh halini dengeleyen ve iyi hissetmeyi destekleyen bir nörotransmitter olduğu için seviyesinin azalması; vücudun hızlı mutluluk ve enerji sağlayan besinlere yönelmesine neden olabilir. Bu nedenle özellikle çikolata, tatlı ve rafine karbonhidrat isteği PMS döneminde belirgin şekilde artabilir.
Tatlı krizi çoğu zaman “irade eksikliği” değil, biyolojik bir yanıt olarak ortaya çıkar. Vücut serotonin üretimini desteklemek ve enerji dengesini korumak için karbonhidrat talebini artırabilir. Bu isteği tamamen bastırmak yerine daha dengeli ve destekleyici tercihler yapmak süreci daha konforlu hale getirebilir.
PMS Döneminde Tatlı İsteğinin Artma Nedenleri
• Serotonin düşüşü: Tatlı tüketimi serotonin üretimini geçici olarak artırabilir.
• Kan şekeri dalgalanmaları: Ani açlık ve şeker isteği yaratabilir.
• Progesteron artışı: İştahı genel olarak yükseltebilir.
• Enerji ihtiyacı: Vücut regl öncesi döneme hazırlanırken daha fazla enerji talep edebilir.
• Duygusal hassasiyet: Ruh hali değişimleri “iyi hissettiren” yiyeceklere yönlendirebilir.
Tatlı Krizini Dengelemek İçin Küçük Öneriler
• Kompleks karbonhidratlara yönelmek: Yulaf, tam tahıl gibi besinler kan şekerini dengeler.
• Magnesium içeren besinler tüketmek: Bitter çikolata, badem gibi seçenekler isteği dengeleyebilir.
• Ana öğünleri atlamamak: Uzun açlıklar tatlı isteğini artırabilir.
• Protein ve lif eklemek: Daha uzun süre tokluk sağlayabilir.
• Su tüketimini artırmak: Susuzluk hissi tatlı isteğiyle karışabilir.