PMS dönemi yeme atakları

PMS dönemi yeme atakları

PMS dönemi yeme atakları
Psikolog Özge Güçlü

Yayınlanma Tarihi : 12.12.2023

PMS Dönemi Yeme Atakları: Nasıl Başa Çıkılır?

  1. Dengeli Beslenme:

    • Küçük ve Sık Öğünler: Gün boyunca daha küçük ve sık öğünler yemek, kan şekerini dengede tutarak yeme ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
    • Besin Değerleri Yüksek Gıdalar: Yüksek lifli gıdalar, kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, doygunluk hissini artırır ve aşırı yeme isteğini azaltabilir.

  2. Su Tüketimini Artırmak:

    Vücudunuzu yeterince suyla doldurmak, sizi daha uzun süre tok tutabilir ve aşırı yemek yemenin önüne geçebilir.

  3. Fiziksel Aktivite:

    Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal sağlığı iyileştirerek, PMS dönemindeki yeme ataklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

  4. Duygusal Farkındalık:

    Yeme isteğinizin duygusal mı yoksa fiziksel açlık mı olduğunu anlamaya çalışın. Stres, sıkıntı ya da can sıkıntısı gibi duygusal nedenlerle yemek yeme eğilimi, PMS döneminde yaygındır.

  5. Sağlıklı Atıştırmalıklar:

    Kriz anlarında, sağlıklı atıştırmalıklara (örneğin, taze meyve, yoğurt, kuruyemiş) yönelmek, daha az sağlıklı seçeneklere göre daha iyi bir tercih olabilir.

  6. Uyku Düzeni:

    Yeterli ve düzenli uyku, PMS döneminde yeme ataklarına eğilimi azaltabilir.

  7. Profesyonel Yardım:

    Eğer yeme atakları kontrol edilemez bir hale gelirse, bir beslenme uzmanı veya psikologdan yardım almak faydalı olabilir.

*Sitemizde bulunan yazılar yalnızca farkındalık yaratmak amaçlıdır. Tıbbi tavsiye içermez. Yazılardan yola çıkarak herhangi bir hastalık tanısı konulamaz. Yalnızca psikiyatri hekimleri ve doktorlar hastalık tanısı koyabilir.