7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi

7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi

Bu diyet listesi, glutensiz beslenmek isteyenler için bir örnek olarak hazırlanmıştır. Listede yer alan yiyeceklerle günlük makro ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı

  • 2 yumurta
  • 1 dilim hindi jambonu
  • 1 dilim tam buğday ekmeği yerine 1 dilim glutensiz ekmek
  • 1 domates
  • 1 bardak çay

Kalori: 320 kcal Protein: 20g Karbonhidrat: 20g Yağ: 16g

Ara Öğün

  • 1 elma
  • 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 18g Yağ: 9g

Öğle

  • 100 gram tavuk göğsü
  • 1 fincan kahverengi pirinç
  • 1 su bardağı sebzeli salata (marul, domates, salatalık)
  • 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 400 kcal Protein: 25g Karbonhidrat: 40g Yağ: 10g

Ara Öğün

  • 1 muz
  • 10 badem

Kalori: 200 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 27g Yağ: 10g

Akşam

  • 150 gram somon
  • 1 fincan kahverengi pirinç
  • 1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 450 kcal Protein: 35g Karbonhidrat: 40g Yağ: 16g

Toplam: Kalori: 1520 kcal Protein: 88g Karbonhidrat: 145g Yağ: 60g

Salı

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt yerine badem sütü
  • 1 muz
  • Tarçın

Kalori: 400 kcal Protein: 10g Karbonhidrat: 70g Yağ: 10g

Ara Öğün

  • 1 elma
  • 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 4g Karbonhidrat: 18g Yağ: 9g

Öğle

  • 100 gram hindi göğsü
  • 1 fincan kahverengi pirinç
  • 1 su bardağı sebzeli salata (ıspanak, domates, salatalık)
  • 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 400 kcal Protein: 25g Karbonhidrat: 40g Yağ: 10g

Ara Öğün

  • 1 avuç çilek
  • 10 badem

Kalori: 150 kcal Protein: 3g Karbonhidrat: 15g Yağ: 10g

Akşam

  • 150 gram ızgara tavuk
  • 1 fincan kahverengi pirinç
  • 1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 dilim glutensiz ekmek

Kalori: 450 kcal Protein: 35g Karbonhidrat: 40g Yağ: 16g

Toplam: Kalori: 1550 kcal Protein: 107g Karbonhidrat: 183g Yağ: 55g

Çarşamba, Perşembe, Cuma, Cumartesi ve Pazar

Pazartesi ve Salı günü tüketilen öğünleri bugünlerde de tüketebilirsiniz. 

Sonuç

Bu diyet listesi, 7 gün boyunca glutensiz beslenmek isteyenler için bir örnek olarak hazırlanmıştır. Her günün makro değerleri hesaplanmıştır. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Bu nedenle, bir diyetisyen ile görüşmeniz önerilir.

*Sitemizde bulunan yazılar yalnızca farkındalık yaratmak amaçlıdır. Tıbbi tavsiye içermez. Yazılardan yola çıkarak herhangi bir hastalık tanısı konulamaz. Yalnızca psikiyatri hekimleri ve doktorlar hastalık tanısı koyabilir.

Başarı Hikayelerimiz

Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.

2 milyon

Aylık Uygulama İçi Etkinlik

265 bin

Kayıtlı Üye

4.9 / 5

Uygulama Puanı

2 bin

Uygulama Yorumu

Gözüm kapalı güvenebileceğim canım diyetisyenim👼🏼 Tamamen size göre, aç kalmadan ve kısıtlamadan listenizi hazırlıyor. Bu konudaki bilgilerine ve tecrübesine siz de güvenebilirsiniz🎉

Buse O.

Diyetisyenime bayıldım enerjisi harika anlatması çok güzel hiç diyetisyenden destek almadim çok ama çok memnun kaldım ilk görüşmeden çok teşekkür ederim kendisine

Birgül Ş.

Arkadaşlar bu uygulama sayesinde 25 kg verdim. Bu süre zarfında benimle gerçekten çok ilgilendiler. Hem tavsiyeleriyle hem motive etmeleriyle bir numara. Ben çok memnun kaldım tavsiye ediyorum.

Dr. Zed

Diyetisyen ücretleri normale kıyasla o kadar uygun ki süper. Özellikle kalori ve su takibi yapmak için de oldukça keyifli bir uygulama

glshbtr

dünya tatlısı, ekstra sabırlı bir insan ❤️ Doğum sonrası hem emzirirken hem de yağ kaybetmek istediğim çok da yoğun spor yaptığım bir süreçteyim. metabolizma olarak ortalama pek çok kişiye kıyasla bedenimin ihtiyaçları çok farklı olmasına rağmen tüm profesyonelliği, ilgisi ile yanımda 🌸

Nihan

Hayatımda ikinci kez diyetisyenden destek alıyorum mervenur hanim bir diyetisyen değil sanki ailen gibi sizi heran her saniye takip ediyor eline liste verip göndermiyor yani 5 değil 1000 yıldızı hak ediyor

Seyhan B.

çok ilgili işini iyi yapan çok tatlı bi hanım.

Yusuf

hem tatlı dilli hem de zayıflatan bir diyetisyen düşünün 🙏 daha ne isteriz ki 🥰

Sedanur G.

67 kilodan 62 kiloya düştüm sadece 4 haftada, saglikli ve doyarak özellikle bilinçli bir şekilde diyet yaparak(hiç aç kalmadan) verdiğim kilolar için teşekkür ederim serpil hanım😊

Leyla B

Diyetisyenlerden
Birebir Online Hizmet Al!

Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.

Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.

Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.

Sana özel diyet programına erişirsin.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.

İster görüntülü ister sesli konuşursun.

Bütçene en uygun paketi seçersin.

Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.

Kolayca randevu oluşturursun.

Şimdi Randevu Al, Diyete Hemen Başla!
Sağlık Uzmanlarından Birebir Online Hizmet Al!