2 aylık bebeğim var emziriyorum kilo vermek istiyorum buna uygun diyet listeniz var mı acaba ?
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen SEVİNÇ YILMAZER
merhabalar dilan hanım,emzirme döneminde beslenme oldukca önemlidir.hem kilo kaybı hemde bu süreçte sütünüzü etkilemiycek listeleri tercih etmeniz gerekmektedir.
0
CEVAP 1
N****
Merhaba, öncelikle emzirme döneminde kilo vermek için çok sıkı bir diyet yapmanız önerilmez. Bebeğinizin sağlıklı beslenmesi için yeterli kaloriyi almanız çok önemlidir. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo verebilirsiniz. Bunun için önerim: 1. Kahvaltıda tam buğday ekmeği, lor peyniri, domates, salatalık ve 1 adet yumurta tüketebilirsiniz. 2. Ara öğünde meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. 3. Öğle yemeğinde ızgara tavuk, sebzeli salata ve 1 dilim çavdar ekmeği tüketebilirsiniz. 4. Ara öğünde kepekli kraker ve lor peyniri tercih edebilirsiniz. 5. Akşam yemeğinde haşlanmış sebzeler, ızgara balık ve 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz. 6. Gece atıştırmalığınızı meyve veya fındık tercih edebilirsiniz. 7. Günde en az 2-3 lt su içmeyi ihmal etmeyin. Bu şekilde sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz. Ancak bu konuda bir diyetisyenle de görüşmenizi öneririm. Sağlıklı günler!
Diyetisyen SEVİNÇ YILMAZER
