N**** A****
17 yaşındayım 11 sınıfa gidiyorum yaklaşık 60 kilayum ( 55 kilo hedefim var), boyum 165 ve sabah 7 de dersim başlıyor 2 gibi eve geliyorum kendime uygun diyet listesi bulamadım okul için nasıl bir yemek hazırlıya bilirim.
7 ay önce
0
3 Cevap
S****** U**
sabah giderken kahvaltını yapıp eve gelince öğle yemeği yersin akşam 6 gibi de akşam yemeğini yersin ara öğün olarak da okula çiğ kuruyemiş ya da meyve gotürebilirsin :)
7 ay önce
0
S****** D**********
Yaşlarımız çok yakın ben de bu dönemden geçtim kilonun insanın psikolojisini nasıl etkilediğini iyi bilirim ama bence üstüne kilo almamaya gayret et ve hafif bir spor rutini hazırlayabilirsin kendine diyet değil de sağlıklı beslenmek olarak bakarsan senin için daha iyi olacaktır. Ayrıca glikoz beynin yakıtıdır bunu da unutma sakın beslenmene çok dikkat et elinden geldiğince sağlıklı alternatifler yapmaya çalış ve kendini kesinlikle aç bırakma
7 ay önce
0
L****
Diyetle ilgili pek tavsiye veremem ama bence diyet kadar spor da önemli. Hatta bence spor daha önemli. Çünkü vucudunun harika bir şekil almasını sağlamanın yanında daha sağlıklı,güçlü ve dayanıklı olursun. İleriki yaşlarında sağlının iyi olması için çok iyi bir yatırımdır ve ömrünü uzatır. Ayrıca mental sağlığına da iyi gelir. Oksijen kanına daha çok girdiği için cildin daha çok yenilenir ve daha güzel görünür. İşte bu yüzden bence spora başlayabilirsin hem okul saatinde uygun duruyor. Ben koşuyordum ve çok çok faydasını gördüm. Sporla o zamana kadar hiç aram olmadı, bir de uyuşuk bi tipim biraz:) Ama yavaş yavaş başladım çok da sevmiyordum ama sonra çok hoşuma gitmeye başladı. Eğer deneyimin yoksa deneyebilirsin. Sen de koşuyu denemek istersen diye buraya kendimden bur kaç öneri yazdım. Direkt bir koş derim önce. Kronometre tut. Aralıksız kaç dk koşabiliyorsun en fazla ona bak. Sonra koşuyla başlamak ağır gelecek ise yürüyüşle başla. Her defasında kronometre tut ve aynı yolu kullan ki kendini ölçebil. Iki günde bir yapabilirsin. Her defasında daha hızlı olmaya toplam süreyi azaltmaya çalış. Yürüyüşün yeterince hızlandığında koşuya geç. Unutma yürüyüş ile koşu birbirinden farklıdır. En başta çok yavaş koşabilirsin, yürüdüğün süreyle aynı olabilir bile. Bu koşuşunda da sürene bak. Başlangıç noktanı biliyorsun daha önce ölçmüştün. Her koşuda bir kaç saniyede olsa daha kısa sürede koşmaya çalış. Iki günde bir bu şekilde 25 dk filan koşular yapabilirsin en azından. Kaslarının yanında ciğerlerin zorlanacaktır. •Koşarken nefesini kontrol etmeye çalış, düzenli nefes al ver. Hızlı alırsan dalağın şişer ve bu koşarken canını yakar. •Dalagın şişerse koşuyu bırakma nefesini yavaşlatmaya çalış,geçecektir. •Koşuyu bir anda bırakma hedef mesafeni bitirdikten sonra ilk önce koşu hızını yavaşlat sonra bir süre yürü ve durduktan sonra soğuma hareketleri yapmayı unutma. •Vücudun çok su kaybedecek bol bol su iç. Susuzluk daha yorgun hissetmene de neden olabilir. •Erken bir saatte koşunu yaparsan koşuvsonrası proteinli bir yemek ye. Yemek saatinden sonra yaparsan da enerji harcadığın için acıkabilirsin. Bir iki kaşık yoğurt ya da sütlü kahve iyi gelebilir. •Koşu sırasında başında basınç hissedersen ya da kulakların çınlarsa tansiyonun oynamış olabilir. O zaman dikkatki ol. Çok rahatsız olursan koşunu yavaşlat, yürüyüşe geç ve dur. Biraz su iç. Nefes egzersii yap ya da ihtiyacın varsa otur. •Ciğerlerine destek olsun diye günlük hayatında nefes egzersizleri yapabilirsin, uygulamalar var. Benim işime yaramıştı. •Eğer bildiğin bir sağlık problemin varsa koşunun seni kötü etkilemeyeceğinden emin ol. Koşu hem fiziksel hem ruhsal olarak çok iyi gelmişti bana. Hem bu yaşta yapılan spor ilerisi için de çok yararlı oluyor. Ayrıca kilonu ideal bir seviyeye bu yaşlarda iturtmak önemli çünkü yaşın ilerledikçe kilo alman daha muhtemel olacak ve bu yaşlarda oturttuğun kilonun üstüne ekleyeceksin. Buraya kadar sıkılmayıp da okuyduysan. Bol enerji dileriim:) Umarım hedeflediğine bir an önce ulaşırsın
7 ay önce
0