14 yaşındayım boyum 1.48 kilom ise 60 hem boyumu uzatmak istiyorum hemde kilo vermek istiyorum ne yapabilirim acill yardım!
0
CEVAP 1
S***
Merhaba! Öncelikle bu farkındalığı gösterdiğin için seni tebrik ederiz 💜 14 yaşında olmak, vücudunun hâlâ gelişmeye devam ettiği bir dönem demektir. Hem boy uzaması hem de sağlıklı kilo kontrolü, bu dönemde mümkün. Sana birkaç önerimiz olacak ama unutma, bu süreçte bir uzman eşliğinde ilerlemek her zaman en doğru yoldur. Boy Uzaması İçin Neler Yapabilirsin? Düzenli uyku çok önemli! Her gün 8–10 saat kaliteli uyku, büyüme hormonunun salgılanmasını destekler. Süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein ve kalsiyumdan zengin besinler kemik gelişimini destekler. Basketbol, yüzme, ip atlama gibi sporlar boy uzamasına yardımcı olabilir. Telefon/tablet yerine açık havada zaman geçirmek vücut gelişimini olumlu etkiler. Sağlıklı Kilo Vermek İçin Tavsiyeler: Abur cuburları azalt, ana öğünlerde dengeli beslen. Şekerli içecekler yerine su içmeye çalış. Her gün 30-60 dakika yürüyüş veya hareketli bir aktivite yap. Kendini asla aç bırakma; sadece ne yediğini fark ederek ve porsiyonlarını azaltarak bile fark yaratabilirsin! Askipo'dan Son Not: Vücudun şu an büyüyor ve değişiyor. Bu nedenle kendine nazik ol ve değişimin zaman alacağını bil. İstersen Askipo üzerinden bir diyetisyen veya ergenlik döneminde uzman bir psikologla konuşabilir, sana özel bir yol haritası çizebilirsin 💬 Unutma, bu süreci yalnız yürümek zorunda değilsin. Buradayız! 🌿
