1100 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yapmak isteyenlerin en çok dikkat ettiği konuların başında makro besin değerleri gelmektedir. Bu nedenle, 1100 kalorilik bir diyet listesi hazırlarken, makro değerleri de göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Aşağıda, 1100 kalorilik bir diyet listesi ve bu listedeki yiyeceklerin makro besin değerleri yer almaktadır:

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta (78 kalori, 6 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 5 gram yağ)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir (45 kalori, 5 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)
• 1 adet domates (22 kalori, 1 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
• 1 adet yeşil biber (12 kalori, 1 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)

Toplam: 227 kalori, 16 gram protein, 21 gram karbonhidrat, 9 gram yağ

Öğle

• 100 gram tavuk göğsü (165 kalori, 31 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)
• 1 bardak yeşil salata (25 kalori, 2 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Toplam: 260 kalori, 36 gram protein, 17 gram karbonhidrat, 4 gram yağ

Ara Öğün

• 1 adet elma (72 kalori, 0 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
• 1 su bardağı az yağlı süt (80 kalori, 8 gram protein, 11 gram karbonhidrat, 2 gram yağ)

Toplam: 152 kalori, 8 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 2 gram yağ

Akşam

• 100 gram ızgara somon (206 kalori, 22 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 13 gram yağ)
• 1 bardak yeşil salata (25 kalori, 2 gram protein, 5 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kalori, 3 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Toplam: 301 kalori, 27 gram protein, 17 gram karbonhidrat, 14 gram yağ

Ara Öğün

• 1 adet muz (105 kalori, 1 gram protein, 27 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)
• 1 avuç badem (160 kalori, 6 gram protein, 6 gram karbonhidrat, 14 gram yağ)

Toplam: 265 kalori, 7 gram protein, 33 gram karbonhidrat, 14 gram yağ

Toplam

1105 kalori, 94 gram protein, 118 gram karbonhidrat, 43 gram yağ

Diyet yaparken, yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu nedenle, diyet listenizi hazırlarken, sadece kalori miktarına değil, aynı zamanda makro besin değerlerine de dikkat etmeniz gerekmektedir. Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşamın anahtarı dengeli ve yeterli beslenmeden geçmektedir.